Fünf Lifestyle-Hacks für deine Weibliche Gesundheit

Okay, eigentlich mag ich Überschriften wie „3 Tipps für deine Gesundheit“ oder „5 Gründe, warum du mehr Waser trinken/dich weniger durch die sozialen Medien scrollen solltest“ nicht … denn am Ende bist du mit deinem Körper, deiner Kapazität und deinen Bedürfnissen einzigartig und ich halte mich ganz bestimmt nicht für eine Expertin für dich und deinen Körper!

Während meiner Ausbildung zur Spezialistin für Frauengesundheit habe ich allerdings eine ziemlich gute Vorstellung von dem Ökosystem bekommen, das der Körper ist, und wie die verschiedenen Systeme, wie das Nervensystem, das Lymphsystem, das Verdauungssystem, das Herz-Kreislaufsystem etc. miteinander verbunden sind und zusammenarbeiten.

Und weil mein Gehirn gerne komplexe Dinge vereinfacht, wurde mir klar, dass es tatsächlich einige wenige grundlegende Dinge gibt, die du sowieso schon jeden Tag tust, die einen positiven Einfluss auf deine allgemeine Gesundheit und insbesondere auf deine weibliche Beckenboden-/Schoßraum-Gesundheit haben, wenn du ihnen nur ein wenig Aufmerksamkeit schenkst.

Und das gilt unabhängig davon, ob du unter Problemen bei der Menstruation oder in den Wechseljahren leidest oder ob du bereits einen relativ starken und gesunden Körper hast.

Daher hier meine fünf simplen Lifestyle-Hacks:

Atme gut

Sauerstoff ist die Grundlage des Lebens, achte also darauf, genug von ihm in deinen Körper zu bekommen. Zu beachten ist, dass du nicht deine Brust und Schultern zum Atmen nutzt, sondern dein Zwerchfell. Dieser Muskel sitzt am untersten Rippenbogen und sollte sich beim Einatmen nach vorne, hinten, zu den Seiten und in den Bauch ausdehnen.

Hier ist ein Video, das ich dazu aufgenommen habe: Zwerchfellatmung

Trink/Hydriere gut

Dein Körper besteht zu 60% aus Wasser, damit also alle Prozesse reibungslos funktionieren (wie dein Blutkreislauf, das Lymphsystem, die Entgiftung, dein Gehirn), trinke ungefähr 1,5 Liter Wasser oder Tee pro Tag.

Füge einige Tropfen Zitrone oder Limette oder eine Prise Himalaya-Salz hinzu, um deinem Körper zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen.

Kau gut

Der Verdauungsprozess beginnt im Mund, daher feuchte dein Essen so richtig gut mit Spucke ein. Versuch mal, jeden Bissen 30 Mal zu kauen, bevor du ihn runterschluckst, und beobachte, was passiert.

Dadurch wird auch der ganze Essensprozess verlangsamt und dein Nervensystem beruhigt, was die Verdauung nochmal verbessert.

Beweg dich gut

Ich rede hier nicht von Sport, sondern von Bewegung. In unserer modernen Welt sitzen wir meist den ganzen Tag (im Auto, am Schreibtisch, auf dem Sofa). Etwas einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang am Tag oder eine Stretching-Übung können Wunder wirken.

Oder wie wäre es, wenn du zwischendurch immer mal wieder zu einem deiner Lieblingssongs tanzt? Das hebt auch die Stimmung ;-)

Wichtig ist, dass du auf deine Körperhaltung achtest. Achte darauf, dass dein Körper in verschiedenen Positionen (Sitzen, Stehen, Gehen) optimal ausgerichtet ist, damit Gelenke und Sehnen nicht an den falschen Stellen abgenutzt werden und später Probleme verursachen.

Ruhe gut

Wusstest du, dass es 7 verschiedene Arten des Ausruhens gibt, und nur eine davon mit schlafen zu tun hat? Dr. Saundra Dalton-Smith hat herausgefunden, dass es physische Ruhe (schlafen, Massage, Stretching), kreative Ruhe (egal welche Art kreatives Projekt), sensorische Ruhe (Reduzierung von Reizüberflutung und Stimuli), soziale Ruhe (Alleinsein für Introvertierte, Zusammensein mit anderen für Extrovertierte), emotionale Ruhe (das Sein und Verarbeiten von Emotionen, besonders der schwierigen), spirituelle Ruhe (das Gefühl, mit etwas Größerem als du selbst verbunden zu sein) und mentale Ruhe (Loslassen nicht hilfreicher Glaubensmuster) gibt.

Und das war’s schon.

Diese 5 simplen Lifestyle-Hacks tragen nicht nur dazu bei, dein Nervensystem zu beruhigen, Ängste abzubauen und die Konzentration zu verbessern, sie fördern außerdem den Lymph- und Blutfluss, halten deine Muskeln geschmeidig (vor allem den Beckenboden) und unterstützen deine Verdauung – so kann dein Körper seine täglichen Reparaturprozesse durchzuführen.

Welchem würdest du gerne mehr Aufmerksamkeit schenken?
(Denn seien wir ehrlich: Wenn du alles auf einmal angehst, kann das leicht überwältigend sein – es ist okay, die Dinge langsam anzugehen!)

Wie gesagt, dies sind die grundlegenden Dinge, die zu deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden beitragen.

Bei Menstruationsbeschwerden wie schmerzhaften Blutungen, unregelmäßigen Zyklen, PMS, PMDS, Endometriose oder dem PCO-Syndrom, oder bei Wechseljahresbeschwerden wie Schlaflosigkeit, Gelenk- und Rückenschmerzen, Angstzustände, Gewichtszunahme, Gehirnnebel, Entzündungen usw. wird es vermutlich einen tiefgreifenderen Ansatz brauchen, damit dein System wieder in Balance kommt.

Einer, bei dem wir gezielt alle Ebenen ansprechen – Körper, Herz, Verstand und Seele.

Wenn du herausfinden willst, wie das für dich aussehen kann, melde dich bei mir und vereinbare ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Wir werden darüber sprechen, welche Beschwerden du hast und wo du in 3-6 Monaten in Bezug auf deine weibliche Gesundheit sein willst, und dann arbeiten wir einen Plan aus, wie du dort hingelangen kannst.

Ob du dabei mit mir zusammenarbeiten möchtest oder nicht, bleibt ganz dir überlassen.
Aber ich würde mich natürlich freuen, dich auf dieser Reise zu einer gesunden, glücklichen Periode oder durch gesunde, glückliche Wechseljahre zu unterstützen!